요약 : 다이어트 속도를 내려고 운동량을 2배로 늘리면? 오히려 살이 안 빠집니다. 제이슨 펑 박사 의 인슐린 관점에서 — 왜 과도한 운동이 코르티솔을 자극해 다이어트를 망치는지, 그리고 주당 1~2kg 감량이 왜 가장 빠른 길 인지. 적정 운동량과 현실적 감량 속도를 정리했어요. 짧은 결론 항목 권장 비고 주당 감량 속도 0.5~1kg 초반엔 1~2kg 가능 (수분 빠짐) 하루 운동 시간 30~45분 거북이 달리기 + 걷기 운동 강도 약~중강 숨 차지 않을 정도 운동 빈도 주 4~5일 휴식일 필수 단식 시간 16시간 → 점진 18시간 운동보다 단식이 더 효과적 💡 핵심 메시지 : "더 많은 땀"이 아니라 "더 깊은 인내심" . 운동 2배 늘리는 것보다 단식 시간 1시간 늘리는 게 5배 효과적. 1. 하루 1kg씩 빼고 싶다 — 가능할까? 불가능합니다. 생물학적으로 순수 체지방 1kg은 7,700kcal 에너지에 해당. 하루에 이 정도를 태우는 시스템은 인간 몸에 없음. 초반에 살이 빠지는 진짜 이유 탄수화물 끊은 후 1주일 : - 글리코겐 고갈 → 글리코겐이 저장하던 수분 2~3kg 빠짐 - 장 비움 → 추가 0.5~1kg - 합계: 초반 3~5kg 급감 (이 중 지방은 0.5kg 미만 ) → 체중계 숫자에 흥분하지 마세요. 물 빠진 것 입니다. 진짜 체지방 감량 속도 기간 정상적 체지방 감량 1주 0.3~0.7kg 1개월 1.5~3kg 6개월 10~15kg 1년 20~30kg 💡 30kg 감량 = 6개월~1년 프로젝트. 1개월 만에 끝낼 수 있다는 약속은 사기 입니다. 2. 운동량을 2배로 늘리면 어떻게 될까? ❌ 결과 1: 코르티솔(스트레스 호르몬) 폭발 탄수화물 끊은 상태 + 과도한 운동 = 몸은 비상사태 로 인식. 악순환 : 1. 코르티솔 ↑ 2. 간이 저장된 당...