요약 : 삼겹살·소고기 외에 다이어트 식단을 풍성하게 만드는 5가지 슈퍼 식재료 : 계란·아보카도·연어·천연 지방·견과류. 제이슨 펑 박사 관점에서 "배불리 먹어도 살 빠지는" 인슐린 친화 음식 BEST 5와 활용법까지. 짧은 결론 — 다이어트 슈퍼푸드 BEST 5 순위 식재료 핵심 효과 🥇 1위 계란 (전체) 완전 단백질 + 노른자 영양 🥈 2위 아보카도 과일이지만 인슐린 자극 0 🥉 3위 연어·고등어 오메가-3 폭탄 4위 올리브유·버터 인슐린 분비 0 5위 견과류 (마카다미아·호두) 휴대 간식 💡 모두 인슐린 자극 거의 0 + 천연 지방 풍부 → 배불리 먹어도 살 빠짐. 1. 🥚 1위 — 계란 (Egg) 왜 1위? 제이슨 펑 박사 가 단식 전후로 적극 권장: 단백질 + 지방 비율 완벽 노른자에 영양 집중 (절대 버리지 X) 콜린 풍부 (뇌 건강) GLP-1 자극 ( 위고비 효과 ) 활용법 스크램블 에그 계란 3~4개 + 버터 또는 올리브오일 시금치 추가 후추, 소금만 → 5분 다이어트 한 끼. 반숙란 7분 삶기 → 부드러운 노른자 위고비 콤보 : + 올리브오일 1큰술 계란찜 한국식 친숙함 새우젓·들기름 주의 저지방 계란 흰자만 X (지방 부족) 콜레스테롤 걱정 불필요 (2015년 의학 가이드 변경) 매일 2~4개 OK 2. 🥑 2위 — 아보카도 ("숲속의 버터") 왜 1위급? 과일이지만 다이어트 친구 : - 당질 거의 0 - 불포화 지방 80% - 식이섬유 ↑ - 칼륨 풍부 (전해질) 한 개당 영양 (큰 것) 칼로리: ~250kcal 지방: 22g (좋은 지방) 탄수: 13g (대부분 식이섬유) 순 탄수: 2g 단백질: 3g 활용법 그대로 먹기 반 가르고 씨 빼기 소금 + 올리브오일 5초 컴플리트 아보카도 토스트 (다이어트 ...