요약 : 다이어트 식단이 삼겹살·계란만 있는 게 아닙니다 . 해산물 파티, 한국식 국물 요리, 서양식 별미, 면 대용까지 — 제이슨 펑 박사 원칙 안에서 풍성하게 먹는 100가지 메뉴 카테고리 정리. 매일 다른 메뉴로 평생 갑니다. 짧은 결론 — 다이어트 메뉴 카테고리 7가지 카테고리 대표 메뉴 1. 고기 다양화 삼겹살·소갈비·오리·닭다리·양고기 2. 해산물 파티 새우·전복·관자·연어·고등어·회 3. 국물 요리 순대국·돼지국밥·삼계탕·샤브샤브·사골국 4. 서양식 별미 오믈렛·샐러드·스테이크·감바스 5. 면 대용 두부면 ·곤약면·콜리플라워 라이스·천사채 6. 간식·디저트 자연치즈·견과류·다크초콜릿(85%+)·땅콩버터 7. 음료 생크림 라떼·블랙커피·보리차·허브차 💡 공식 : 단백질 + (뿌리 제외) 채소 + 천연 지방 = 무한 메뉴. 1. 고기 다양화 익숙한 것 너머 기본 (한국식) : - 삼겹살·차돌박이·소갈비 - 닭다리·닭날개 ( 닭가슴살은 비추 ) 다양화 : - 오리 훈제 (시판 시판 데우기만) - 양고기 (램 찹·양갈비) - 돼지목살·항정살 - 소 안창살·등심 - 베이컨·하몽 (가공도 OK, 단 무가당) 삼겹살 물릴 때 가이드 에서 자세히. 2. 해산물 파티 한국 마트에서 구하기 쉬운 것 새우 감바스 스타일 (마늘 + 올리브유) 칠리 새우 (설탕 X 양념) 전복·관자 버터 구이 고급스러운 식사 회·사시미 광어·우럭·연어 와사비 + 간장 (초고추장 ❌ — 설탕) 오징어·낙지 볶음 (고추장 X, 간장) 숙회 연어·고등어 구이·찜 매주 2~3회 다이어트 식재료 BEST 5 에서 자세히. 3. 국물 요리 — 한국인은 국물! 한식 국물 = 인슐린 안 자극 (밥만 빼면) 순대국·돼지국밥 주문 팁 : " 밥은 빼주시고 고기·건더기 위주로 " 먹는 법: - 밥 X - 들깨가루 듬뿍 - 새우젓 ...