요약 : 30kg 감량 목표, 정말 적정할까? 170cm 88kg → 58kg = BMI 20 으로 저체중 경계 . 제이슨 펑 박사 의 "세트포인트(Set-point)" 이론 관점에서 한국인 남녀 키별 적정 목표 체중과 BMI 가이드, 목표 재조정이 왜 성공률을 높이는지 정리했어요. 짧은 결론 — 한국인 키별 적정 목표 키 (남성) 표준 BMI 23 마른 BMI 21 비만 BMI 25+ 165cm 63kg 57kg 68kg+ 170cm 67kg 61kg 72kg+ 175cm 71kg 64kg 77kg+ 180cm 75kg 68kg 81kg+ 키 (여성) 표준 BMI 21 마른 BMI 19 비만 BMI 23+ 155cm 51kg 46kg 56kg+ 160cm 54kg 49kg 59kg+ 165cm 58kg 52kg 63kg+ 170cm 61kg 55kg 67kg+ 💡 핵심 : 무리한 목표는 요요·근손실·심리적 번아웃 의 원인. 적정 목표가 더 빠른 길. 1. 30kg 목표가 너무 과한 이유 사례 — 170cm 88kg 한국 남성 목표 30kg 감량 → 58kg. BMI 계산 : - 58kg / (1.7m)² = BMI 20.0 → 저체중 경계 (BMI 18.5 미만이 저체중). 58kg의 외형적 문제 근육 손실 多 (지방만 빠지지 않음) "기운 없는 마른 몸" 옷태 X 면역력 ↓ 노화 가속 권장 목표 — 68kg (BMI 23.5) 한국 남성 표준 체중 정점 근육 + 적정 지방 옷태 좋음 활력 ↑ 지속 가능 88kg → 68kg = 20kg 감량 이 더 현명한 목표. 2. BMI 가이드 — 한국인 기준 한국인 BMI 분류 분류 BMI 저체중 < 18.5 정상 (마른) 18.5 ~ 22.9 표준 정점 ...