요약 : 저탄고지·간헐적 단식 시작 후 3~7일째 찾아오는 한기·두통·무기력은 정상적인 적응 증상 — "키토 플루(Keto Flu)" 입니다. 원인은 글리코겐과 함께 빠져나간 수분과 전해질 손실 . 해결법은 단순합니다. 소금 + 사골 국물 + 충분한 물 . 이 글에서 즉시 실행할 수 있는 응급 조치, 1주일 적응 루틴, 의사를 봐야 하는 위험 신호까지 정리합니다. 키토 플루란 무엇인가 저탄고지(LCHF) 식단을 시작하고 며칠 안에 마치 가벼운 감기처럼 몸이 무거워지는 증상을 통틀어 부르는 이름입니다. 의학적으로 진짜 독감은 아니에요. 포도당으로 굴러가던 몸이 지방·케톤 연료로 엔진을 갈아타는 과도기 반응 입니다. 특히 16:8 간헐적 단식 을 함께 시작하시는 분들에게 흔히 옵니다. 왜 생기나 — 3가지 원인 1. 수분과 전해질의 대량 배출 탄수화물을 끊으면 췌장 인슐린이 떨어지고, 간·근육에 저장됐던 글리코겐이 빠져나갑니다 . 그런데 글리코겐은 결합수와 함께 저장되어 있어요. 글리코겐 1g당 물 3g이 함께 저장 → 체수분이 갑자기 줄면서 나트륨·칼륨·마그네슘 같은 전해질도 같이 손실. 전해질이 부족해지면 — 혈액 순환 속도 변동, 한기, 두통, 근육 경련 이 동시에 옵니다. 키토 플루 증상의 80%는 사실 "전해질 부족"입니다. 2. 에너지 전환의 과도기 평생 포도당만 태우던 몸이 지방을 태우는 엔진(키토시스) 으로 갈아타는 찰나. 아직 지방을 에너지로 쓰는 효율이 서툴러서 일시적으로 열 생산이 줄어듭니다. 그래서 체온이 살짝 떨어지고 추위를 느낍니다. 3. 대사 속도 미세 조정 들어오던 에너지가 바뀌면 몸은 일단 "에너지를 아끼자" 모드로 들어갑니다. 갑상선 호르몬·렙틴 같은 호르몬이 미세 조정되면서 무기력감을 동반합니다. 대표적인 증상 7가지 증상 흔한 정도 주된 원인 한기·오한 ⭐⭐⭐⭐⭐ 수분·전해질 손실, 열 생산 감소 두통 ⭐...